- 내장지방 제거를 위한 운동방법

 

흔히 내장지방이 피하지방보다 훨씬 더 위험하며, 여간해서는 잘 빠지지 않는 것으로 알고 있다.

내장지방이 많아지면, 지방간도 잘 생기는 것으로 알려져 있고, 중성지방 수치도 올라갈 뿐 아니라,

혈압도 상승하는 것으로 알려져 있다.

 

*** 내장지방을 줄이는 방법 ***

 

1. 육식보다는 채소와 과일을 많이 먹자.

 

2. 단백질 위주의 식단을 구성하자

콩,두부등등 다이어트에도 좋고, 단백질을 많이 섭취하는것이 중요하다.

 

3. 물을 많이 마시기

물은 몸속에 노폐물과 독소를 배출시켜서 혈액순환 자체를 도와준다.

 

4. 음식은 오래 씹고, 식사후 간식 먹지않기

식사도 정량만 먹는것이 중요하다(다이어트한다고 굶으면 100% 요요가 옵니다.)

그러나 간식등 식사후 3시간내에는 먹지않는게 좋다.

 

5. 아침식사는 꼭~!

간단하게라도, 적은양이라도 아침은 꼭 먹어주는것이 좋다.

두뇌회전을 위해서 뿐아니라 다이어트에는 배고품으로 과식을 하면 더 안좋다.

 

6. 매일 10분 정도 배를 마사지하자.

 

7. 꾸준한 운동

모임이나 친구들 만나면 술을먹는건 어쩔수없지만 그로인한 내장비만을 줄일려면

꾸준한 운동을 해주시는것이 좋습니다.

 

 

- 내장지방 제거를 위한 운동방법

 

1. 유산소운동은 필수

뱃살만 빼고 싶다고 뱃살위주의 운동만해서는 빼기 힘듭니다.

반드시 유산소운동을 해야지만 지방을 태워 살도 빠지게 되는 것입니다.

 

(줄넘기운동 강추!!!

50~100개를 1세트로해서 10~15세트를 해주십시요.

운동잘한다고 한번에 몇백개를 하는것 보단 중간중간 쉬는것이 지방을 태우기에 더 좋습니다)

 

 

2. 근력운동은 2틀에 한번씩

뱃살을 빼는 윗몸일으키기등 많이 하지만 매일 한다고 효과적이진않습니다.

2틀에 한번씩 근력운동을 하는것이 오히려 근육만들기에는 더 효과적입니다.

 

3. 운동후 배 맛사지는 운동의 효과를 더욱 높여줍니다.

살이 빠지면 말랑말랑해지면서 탄력을 잃기 쉬우므로 맛사지를 해주시는것이 좋습니다.

또한 내장지방은 단순히 살만빼는것 보단 맛사지를 해주는것이 나쁜 노폐물이 더 잘빠지게되어

제거하기 쉽습니다.

 

운동 열심히하고나서 샤워할때 5분정도 뱃살을 집중적으로 맛사지해주세요.

저는 출산이후에 살을 빼기위해서 운동했는데 한번 늘어난 살은  빼도 탄력을 잃어서 보기싫더라구요.

 

샤워할때 저는 탄력도 줄겸해서 저는 시중에 바디샤워제품 안쓰구요

탄력도 주고, 보습력도 좋다고해서  아르간비누로 샤워하는데

저렴한제품써도 좋을껏같아 찾다가 올리브스톤브랜드 제품사용해요.

저렴하기도하고 무엇보다 여기는 올리브오일도 넣어서 만들어서인지 피부가 더 촉촉해서 좋더라구요.

 

아르간비누가 아르간오일로 만드는데 아르간오일이 비타민성분이 많이 함유되어있고

항산화오일이라서 탄력떨어지고, 노화걱정하는데는 아주좋은데

염증있는 관절에도 맛사지하면 통증이 줄어든다고하네요.

(출산후 부실해진 관절이나 뼈마디에 맛사지해주면 좋아요.)

 

셀룰라이트 제거엔 역시 맛사지가 가장 좋은 방법이라서

뱃살,허벅지는 꼭 맛사지 한답니다.

출산 후 늘어진살은 특히나..그냥 운동으로 제거하기 힘들다는거 아시죠? 맛사지 꼭 해주세요~

 

웃음이 최고 입니다

하하하하하하하하하 아하하하하하하하하하하

오분만 웃어봅시다 하하하하하하하하하하