[스크랩] 성장판닫히는시기 및 키크는 음식 1위와 키크는 방법 10가지
성장판닫히는시기 및 키크는 음식 1위와 키크는 방법 10가지
오늘은 많은 부모님들이 관심을 가지고 있는 자녀들의 성장에 대해 살펴보겠습니다!.. 그리고 그 중에서도 가장 큰 관심사인 키에 대해서도 자세히 살펴보도록 하겠습니다~
아이들이 건강하고 아름답게 성장하는데에는 부모님의 역활이 매우 중요하니 잘 숙지하시구요!.. ^^
여자와 남자의 성장판이 닫히는 시기는?
현대에는 시청각 매체의 발달과 영양 과잉으로 인해서 부모 세대보다 점차적으로 여성들의 초경와 남성들의 변성기가 빨라짐에 따라서 결과적으로는 성장호르몬의 양을 조기에 늘어나서 성장속도가 빨라지고 빨리 끝나게 됩니다. 부모 세대보다 더욱더 빨라지는 추세에 있기 때문에 이에 따른 대책이 필요한 시기입니다. 여성과 남성의 경우 성장판이 닫히는 시기가 다릅니다...
여성의 경우 주로 초경 바로전에 성장률이 급격하게 높아지면서 초경이 시작되면 점차적으로 성장속도가 떨어져서 초경 후 2년 이내에 정상적인 성장을 멈추게 됩니다. 남성의 경우에는 변성기 이젠에 성장률이 높다가 변성기가 시작되면서부터 점차적으로 성장률이 떨어지면서 17세 이전에 성장적인 성장을 멈추게 됩니다.
키가 크려면 골격이 유연한 유년기부터 관심을 가져야 한다!?
성장에 대한 문제가 있을 경우 최대한 빨리 치료하는 것이 좋습니다. 여자의 경우에는 초경 전인 초등학교 3-4학년이 가장 적합하며, 남자의 경우에는 초등학교 5-6학년 정도가 치료가 적기이며, 두가지 시기가 아니더라도 빠를수록 좋습니다. 최근에는 위에 경우보다 더욱더 빨리 성장판이 닫히는 시기가 당겨지고 있습니다. 특히 성장의 고나건이 되는 성장판은 외부 압력에 의해서 쉽게 손상되기 때문에 홛동량이 많은 유년기 때부터 부모가 꾸준한 관심을 가지는 것이 좋습니다.
키가 커지는 치료법은 무엇이 있는가?
또래 아이들보다 키가 작다고 해서 성장에 대한 장애가 있는 것은 아닙니다. 1년에 4cm이상 자라지 않는다거나, 평균키보다 10cm이상 작은 경우에는 의심해볼 수 있습니다. 이런 징후가 나타나는 시기에는 대부분 몸과 마음이 예민한 성장기(사춘기)에 많이 오며, 빨리 치료를 하는 것이 좋습니다. 한방쪽에서는 척추를 바르게 교정하는 추나요법이나, 성장판을 자극하는 전침요법이 있습니다. 성장판을 자극해서 균형 있는 몸의 성장을 유도하는 운동관리도 중요한 역할을 합니다.
성장판닫히는시기 및 키크는 음식 1위와 키크는 방법 10가지
성장통을 미리 방지하는 방법은..?
1. 무리한 운동은 피해야 한다.
성장통은 활도량이 많은 날 주로 발생하기 때문에 되도록 근육에 무리를 주는 일은 피하도록 해야 합니다. 아이가 만약 무리하게 근육운동을 했다면 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해 혈액순환을 시켜줘야 합니다.
2. 매일 스트레칭을 해야 한다.
하루에 두번 다리를 스트레칭을 하는 것도 성장통을 예방하는 방법 중 하나입니다.
3. 성장에 도움되는 영양분을 섭취해야 한다.
기름진음식, 인스턴트나 가공식품은 피하고 근육성장에 도움이 되는 단백질, 칼슘, 아연, 각종 비타민과 미네랄 등이 충분히 들어간 음식을 섭취해 줍니다.
성장판닫히는시기 및 키크는 음식 1위와 키크는 방법 10가지
성장에 필요한 필수 영양소 4가지
키가 크는데 필요한 영양소를 알아둔다면 아이에게 필요한 영양소가 함유된 음식을 고르는데 쉽게 고를 수 있습니다. 그래서 이번에는 성장에 필요한 필수 영양소 4가지를 소개해보려고 합니다.
1. 단백질
사람의 몸은 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다. 특히 청소년기에 성장기에는 단백질이 부족하게 되면 성장을 멈추는 경우도 있습니다. 몸의 근육과 내장기관이 성장함에 따라서 그에 맞춰서 뼈가 성장하는 경우가 많습니다. 또한 성장에 관여하는 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 성장호르몬 역시 단백질(폴리펩타이트 계통)이기에 단백질은 성장호르몬의 분비를 촉진시킵니다.
함유된 음식 - 콩, 두부, 소고기, 육류, 생선류, 어패류 등
2. 칼슘
칼슘은 뼈대와 치아조직을 형성하고 신체기능의 조절 사용하는데 중요한 역할을 하는 영양소이며, 특히 성장에 직접적으로 관여하고 다른 영양소와 달리 국한된 식품에 다량 함유되어 있어서 주의하지 않는다면 성장활동이 왕성한 성장기(어린이, 청소년기)에 칼슘부족의 결과를 초래해 성장발육에 해를 미치게 됩니다.
함유된 음식 - 우유, 두부, 멸치, 미역, 해조류, 사골 등
3. 비타민
비타민의 경우 단순 골격뿐만 아니라 각종 내장 기관의 발육성장에 도움이 되며, 또한 에너지원의 점활제역할을 하기에 귀중한 영양소로 분류됩니다. 비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장 및 신체 유지에 절대적으로 필요합니다. 몸의 기능을 조절하며, 다른 영양소 흡수를 도와줍니다. 특히 비타민D의 경우 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 만드는 역할을 하기에 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고 변형되기 쉬워서 구루병에 걸릴 수도 있습니다.
함유된 음식 - 녹황색채소, 미역, 다시마, 표고버섯, 양송이버섯, 당근, 호박, 감, 귤 딸기 등
4. 식이섬유
식이섬유는 영양분으로 이용되지는 못하지만 다른 영양소들이 제 작용을 잘하도록 도와주는 역할을 합니다. 특히 대장의 기능을 향상시켜주어 장이 약한 어린이들에게 많은 도움을 줍니다. 성장기에 장이 안좋을 경우 영양소 몸에 흡수하는데 어려움이 생길 수도 있으며, 나쁜 경우에는 장에 질병이 생김에 따라서 장안에 독소가 생겨서 혈액을 타고 뇌로 흘러가면서 만성 두통을 유발하고 심할 경우 기관을 압박해서 출혈과 염증을 일으키기도 합니다. 식이섬유가 장내의
청소부 역할을 해줌으로써 각종 소화기 질환을 예방하는 효과가 탁월합니다.
함유된 음식 - 시금치, 당근, 호박, 김, 미역, 다시마, 느타리버섯, 감, 귤 등
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효과적으로 키가 크는방법!?
1. 무릎이나 발목관절 부위를 마사지 해준다.
성장판이 있는 무릎이과 발목 주위를 마사지하고 주변경혈을 지압하는 것이 좋습니다. 발바닥을 가볍게 두들겨 주거나 지압을 해주는 것도 효과적인 방법입니다. 또한 피곤을 풀어주는데도 도움이 되기 때문에 자주 마사지 해주면 많은 도움이 됩니다.
2. 족욕을 자주 해준다.
족욕을 하면서 마사지를 무릎까지 아래에서 위로 해주고, 차가운물과 따뜻한 물을 번걸아 하는 냉온욕을 하거나 따뜻한 물에 온욕을 하는 것이 좋습니다.
3. 바른자세를 유지한다.
앉거나 서있을 때 어깨와 허리를 쭉펴주고 아랫배에 힘을 주어 척추가 바르게 펴지도록 해줍니다. 바른 자세는 성장에 중요한 요인인 되며 잘못된 자세를 유지할 경우 평균키보다 1-2cm정도 낮아질 수 있습니다. 무거운 짐이나 자신의 체중보다 과도한 물건을 들지 않는 것이 좋습니다.
4. 몸을 햇빛에 노출해야 한다.
하루에 20분정도 햇빛에 노출하게 되면 체내 비타민D를 합성시켜 뼈성장에 많은 도움을 줍니다. 실내생활을 주로 할 경우에는 비타민D가 많이 들어가 있는 해산물종류나 햇볕에 말린 표고버섯 무말랭이 등의 음식을 많이 섭취해줘야 합니다.
5. 가벼운 운동을 30분이상 매일 꾸준히 해야 한다.
뼈에 무리한 자극을 주는 근력운동을 하게 되면 성장기에 골격이 상하게 됩니다. 그렇기 때문에 무리한 근력운동보다는 가벼운 스트레칭이 포함된 운동이 키크는 운동으로 적합합니다.
6. 성장표를 만들어서 3개월마다 아이의 키 성장을 확인해야 한다.
성장판이 열려 있으면 성장 가능성은 언제나 열려있다고 합니다. 그렇기에 3개월마다 키와 체중의 변화를 체크해서 자신의 연령대에 맞는 성장속도를 확인하고 문제점이 있다면 전문가를 통해서 상담하는 것도 좋습니다.
연령별 신체발달 표준표
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키크는 방법 5가지
첫 번째, 규칙적인 식사를 해야 합니다.
음식은 곧 우리몸을 움직이는 에너지이며, 키가 크는데 많은 영향을 주는 부분입니다. 습관이 바르지 못하게 되면 위장기능이 나빠지면서, 소화가 잘되지 않습니다. 불규칙한 식사를 하게 됨으로써 영양분 흡수가 어려워지고, 라이프사이클 균형이 망가지게 됩니다. 불규칙한 식사로 인해서 음식이 한꺼번에 몸안으로 들어오게 되면 에너지로 소모되기 보다는 과도하게 비측되면서, 피하지방으로 쌓이면서 내장지방형 비만으로 이어져 키성장에 악영향을 주게 됩니다.
두 번째, 아침식사는 거르지 말아야 합니다.
아침식사는 키크는 것 외에도 생활습관에 필수적인 요소입니다. 아침에 일어나게 되면 저혈당상태에서 아침식사를 하지 않게 되면, 뇌세포에 포도당이 부족해지면서 집중력저하 증상이 생기게 됩니다. 두뇌활동은 키성장에도 많은 영향을 주기 때문에 아침식사는 필수입니다.
세 번째,충분한 수면을 취해야 합니다.
우리몸에 좋은 호르몬이 나오는 시기는 밤 10시부터 새벽 2시 사이입니다. 또한 성장호르몬의 경우에는 오후 10시부터 11시에 가장 많이 나온다고 합니다. 사실 수면의 중요한 것은 많이 자는 것보다 푹자는 것이 가장 중요합니다. 성장호르몬은 깊은 수면인 비렘(안구가 움직이지 않는상태)일 때 가장 많이 나온다고 합니다.
네 번째, 올바른 자세를 유지해야 합니다.
키에서 가장 중요한 부분은 바로 관절과 척추입니다. 따라서 올바른 자세를 유지하게 되면 키 성장에 많은 영향을 줍니다. 구부정한 자세나 삐딱하게 서있게 되면 키성장에 방해를 주게 됩니다. 올바른 자세를 유지하게 되면 척추가 곧아져서 머리로 올라가는 혈액 흐름이 좋아지게 됩니다. 올바른 자세를 유지하지 않으면 장기적으로는 퇴행성 관절염, 성장판을 기형적으로 자극함으로써 골격에 악영향을 끼치게 됩니다.
다섯 번째, 스트레스를 최소화해야 합니다.
스트레스는 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 특히 자라나는 아이들에게 스트레스는 키성장에 방해물이 됩니다. 공부에 대한 압박감과 친구들과의 사이에서 관계에 대한 부분이 키성장에 많은 영향을 줍니다. 마음을 편하게 가지고 모든일에 대해서 긍정적으로 생각하도록 해야 합니다. 부모님들께서는 아이가 편안한 마음을 유지하는데 도움을 주어야 하며, 스트레스 해소를 위해서 아이가 좋아하는 것을 시켜주는 것이 좋습니다.
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키성장에 좋은 음식 BEST 5
키에 가장 좋은 음식을 고를 때는 "어떤 영양분이 함유되어 있는가?"가 중요합니다. 키 성장에 도움이 되는 영양분 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 및 각종 비타민이 같이 함유되어 있다면 더할 나위없이 좋습니다. 그래 키 성장에 좋은 음식 BEST를 몇가지 뽑아 보았습니다.^^
1. 밥
키성장에 도움 되는 것이 바로 튼튼한 위와 장입니다. 튼튼한 위와 장을 만들기 위해서 기본적으로 주식인 밥을 잘먹어야 합니다. 특히 쌀 중에서 현미가 가장 으뜸이라고 할 정도로 영양분이 많습니다. 현미의 영양을 100이라고 한다면 백미는 영양이 5밖에 들어있지 않다고 하니 영양분의 차이를 실감을 할 수 있습니다. 현미의 쌀눈에는 쌀한톨 전체의 66%정도의 영양분이 함유되어 있고, 쌀겨에는 29%정도의 영양분이 함유되어 있는데, 현미에는 단백질, 삼유질, 칼슘, 인, 철분 각종 비타민과 기타 키에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
2. 콩
키에서 가장 중요하게 생각되는 영양분을 대표적으로 꼽는다면 바로 "칼슘"이라고 생각하시지만 키 성장에 기본은 "단백질"이 가장 기본적으로 섭취해야 합니다. 콩은 흔히 밭에서 나는 쇠고기라고 할 정도로 양질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 아이들의 두뇌발달에 큰 영향을 주는데 두뇌발달이 활발해지게 되면 키성장에 많은 도움을 줍니다.
또한 콩속에 포함된 양질의 지방산은 혈액속에서 쌓이는 콜레스테롤을 씻어주고, 그 외에도 비타민, 칼슘, 인, 철 칼륨 등 풍부한 미네랄과 식물성 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 가장 문제점은 아이들이 콩을 싫어한다는 것입니다.
콩밥을 할 경우 콩을 걸러내고 밥만먹는 경우가 많습니다. 그럴 경우 콩을 원재료로 만들어진 두부를 먹이는 것도 좋은 방법입니다.
3. 계란
계란의 경우는 아이들이 좋아하는 간식으로도 좋습니다. 계란에는 비타민이 풍부해서 노화방지 및 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 레티신 성분이 계란에 함유되어 있는데, 레티신은 콜레스테롤의 흡수를 막아주며, 인간의 뇌에서 수분을 제외하고 나머지 성분 주에서 30%정도가 레시틴이라고 합니다. 또한 아이들에게 가장 필요한 아세틸콜린을 생산해 줍니다. 아세틸콜린은 기억력 학습능력을 높여줄 수 있는 두뇌 신경전달물질이며, 아이들의 학습능력을 개선하는데 효과가 높다고 합니다.
4. 굴
조개의 경우 철분이 많이 함유되어 있어서 키성장에 도움이 되는 음식입니다. 그중에서는 바다의 우유라고 불릴정도로 칼슘이 함유량이 높습니다. 굴은 칼슘, 철분, 구리, 마그네슘, 요오드, 아연 등 무기질이 상당히 풍부한 어패류입니다.
칼슘함량이 100g 당 약 80ml정도로 풍부해서 우유와 비슷하다고 할 수 있습니다. 굴의 아연성분은 인체의 정상적인 면역기능과 세포분열 등에 필요한 필수적인 영양소입니다. 이런 성분들을 꾸준히 섭취해준다면 성장과 발달에 큰 도움이 됩니다.
5. 밤
밤에는 단백질과 무기질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특유의 단맛으로 아이들이 많이 손쉽게 먹을 수 있는 장점을 가지고 있습니다. 밤은 키성장에도 도움이 될 뿐만아니라 근육을 강화시키는데도 많은 도움을 줍니다. 또한 밤에는 비타민 C가 많이 함유되어 있어서 공부하는 성장기 아이들에게 피로해소 와 감기예방에도 좋습니다.
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