아래에서 설명하는 방법들은 가정에서 손쉽게 할 수 있는 체형 교정체조입니다. 체조는 꾸준히 지속적으로 실시해야 효과를 볼 수 있다는 것 아시죠? 마음을 느긋하게 가지고, 짬짬이 틈날 때마다 해 보세요.
[거북이 숨쉬기]
흉추, 즉 등뼈의 좌우 불균형은 평소에 의자나 맨 바닥에 앉는 자세가 올바르지 못한 것도 주원인이기는 하지만, 한 손으로만 무거운 물건을 들고 다니는 습관이나 책가방 같은 것을 한 쪽 어깨에만 메고 다니는 습관 때문에 나타날 수 있다.
따라서, 흉추 측만은 흉추 자체의 교정도 중요하지만, 양쪽 어깨, 즉 견갑골을 이루는 근육의 불균형까지 동시에 교정해주지 않으면 제대로 된 효과를 얻을 수 없다.
① 무릎을 꿇고 앉아서 두 팔을 앞으로 뻗어 바닥을 짚는데, 엉덩이가 발뒤꿈치에서 떨어지지 않을 만큼 멀리 짚는다.
② 숨을 내쉬면서 마치 큰절을 하듯 팔을 굽혀 얼굴을 바닥에 가져간 다음, 턱이 바닥을 스치듯 앞으로 나아간다. 이때, 무릎위치는 변하지 않지만, 몸통 전체가 앞쪽으로 이동한다.
③ 더 이상 앞으로 나아갈 수 없을 때까지 바닥을 스치듯 나아간 다음에는 턱을 앞으로 최대한 내밀면서 위로 올라간다. 이때, 양 팔꿈치를 서서히 펴준다.
④ 턱이 최대한 위로 올라간 자세가 되면 두 발과 아랫배까지는 엎드린 상태가 된다. 이 상태가 되면 숨을 크게 들이 마셔서 8초를 참는다.
⑤ 숨을 내쉬면서 반대의 순으로 되돌아온다.
⑥ 3회 이상을 실시한다.
[빨래 짜기]
빨래 짜기는 양쪽 어깨를 구성하는 견갑골과 팔 관절을 연결하고 있는 여러 개의 근육 경직을 풀어줌으로써 흉추를 비틀리게 하는 근원적 요인을 제거하는 교정체조이다. 기본적으로 어깨와 목은 상당부분 같은 근육으로 이루어져 있어 빨래 짜기의 효과는 목뼈, 즉 경추의 교정을 위해서도 필수적이다.
① 두 발을 모으고 선 자세나 또는 무릎을 꿇고 앉는다.
② 숨을 들이마시면서 양팔을 수평이 되게 들어 올린다.
③ 들이마신 숨을 참으며, 양팔을 최대한 밖으로 뻗는다.
④ 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다.
⑤ 다시 숨을 들여 마시면서 양팔을 최대한 뻗은 다음, 숨을 내쉬면서 마치 빨래를 짜듯 좌우로 엇갈리게 비틀어 준다.
⑥ 숨을 들여 마시면서 원상태로 돌아온다
⑦ 다시 숨을 내쉬면서 이번에는 반대로 양팔이 좌우로 엇갈리게 비틀어 준다.
⑧ 좌우를 한 세트로 해서 최소한 5회 이상 실시한다.
[호랑이 걸음 걷기]
호랑이 걸음 걷기는 원래 중국이나 한국에서 전통적으로 전래되어오는 건강법인 동시에 무술훈련방식이다.원리는 "네 발로 걷는 짐승에게는 허리병(디스크)이 없다"는 관점에서 시작된다.
요추나 골반의 변형으로 인한 요통 및 부인과 질환을 치료하고, 출산과 관련된 다양한 부분의 기능을 개선시키거나 바로 잡아주는 데 탁월한 효과가 있다
① 호랑이처럼 네 발로 엎드려 선다.
② 먼저 왼발과 오른손을 동시에 들어 앞으로 한 걸음 떼 놓는다.
③ 다음 오른발과 왼손을 동시에 들어 역시 앞으로 한 걸음 옮긴다.
④ 처음에는 왼발·오른손을 딛는 직선과 오른발·왼손이 딛는 손이 딛는 직선이 평행선이 되도록 하여 앞으로 바로 걷는다.
⑤ 익숙해지면 속도를 좀더 빨리 내면서
⑥ 왼발·오른손이 딛는 선과 오른발·왼손이 딛는 선을 하나로 일치시킨다.
힘이 들더라도 도중에 쉬지 말아야 한다. 처음에는 3분에서 5분, 다음은 7분 이런 방식으로 서서히 시간을 늘려 하루에 10분 정도가 적당하다.
